Golf on enemmän kuin vain pallojen lyömistä kentällä. Se on kokonaisvaltainen laji, joka vaatii sekä taitoa että fyysistä kuntoa. Vaikka monille golf saattaa näyttäytyä leppoisana harrastuksena, jossa kävellään ympäri kenttää ja lyödään palloa ajoittain, todellisuudessa se vaatii kehonhallintaa, voimaa ja joustavuutta. Tämä tekee fyysisen kunnon ylläpitämisestä ja kehittämisestä olennaisen osan golfia harrastavien ihmisten elämää. Tämä näkyy myös ammattilaistasolla, jossa kilpailullisuus kasvaa ja kentät pitenevät - huipulla ei enää yksinkertaisesti pärjää, jos fysiikka ei ole hyvällä tasolla.
Miksi fyysinen kunto on tärkeää golfissa?
Golfissa tarvitaan kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Hyvä fyysinen kunto auttaa pelaajia suoriutumaan paremmin kierroksistaan, vähentää loukkaantumisriskiä ja auttaa ylläpitämään keskittymiskykyä kierroksen loppupuolella, jolloin väsymys saattaa alkaa vaikuttamaan suoritukseen. Lisäksi hyvä fyysinen kunto mahdollistaa pidemmät ja tarkemmat lyönnit, mikä voi parantaa pelaajan tulosta ja kokemusta pelistä.
Parhaat harjoitukset golfkuntoon
-
Kehonhallinta ja tasapaino: Harjoitukset, jotka parantavat kehonhallintaa ja tasapainoa, ovat erityisen hyödyllisiä golfareille. Tähän kuuluvat esimerkiksi yhden jalan kyykyt, pallon päällä seisominen ja tasapainolautaharjoitukset.
-
Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelulla voidaan parantaa lyöntitehoa ja kestävyyttä. Keskity erityisesti keskivartalon, selän ja jalkojen lihaksiin, jotka ovat tärkeitä golflyöntejä tehtäessä. Käytä esimerkiksi käsipainoja, levytankoa tai omaa kehonpainoa harjoittelussa. Mahdollisimman pitkät liikeradat myös tukevat hyvää liikkuvuutta.
-
Liikkuvuusharjoitukset: Joustavuus on avainasemassa golfissa, sillä se auttaa pelaajaa saavuttamaan optimaalisen lyöntiasennon ja liikeradan. Tee säännöllisesti liikkuvuusharjoituksia, kuten venytyksiä ja joogaa, jotka pitävät nivelet liikkuvina ja lihakset notkeina.
-
Aerobinen kunto: Hyvä aerobinen kunto auttaa pelaajaa jaksamaan kierroksen loppuun asti ja ylläpitämään keskittymistä. Kävely, juoksu, pyöräily tai uinti ovat hyviä tapoja parantaa aerobista kuntoa.
-
Golfspesifiset harjoitukset: Lisäksi on olemassa monia harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan tiettyjä golflyöntejä ja -liikkeitä. Näitä voivat olla esimerkiksi lyöntiharjoitukset rangella, puttausharjoitukset harjoitusviheriöllä ja simulaattorissa pelaaminen.
Kuinka paljon golf kuluttaa kaloreita?
Golf on yleensä verrattain matalan intensiteetin urheilulaji, mutta sen tarkka kalorinkulutus riippuu monista tekijöistä, kuten pelaajan painosta, intensiteetistä ja peliajasta.
Keskiverto aikuisen henkilön, joka painaa noin 70 kiloa, arvioidaan kuluttavan noin 240–290 kaloria tunnissa golfia pelatessaan. Tämä arvio voi vaihdella riippuen siitä, käytetäänkö golfautoa vai kävelläänkö koko kierros. Kävellessä askeleita kertyy kierroksen aikana helposti 10 000 ja ylikin. Terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta on aina suositeltavaa valita käveleminen autoilun sijaan - ainakin Suomessa kaikki kentät voi aivan hyvin pelata kävellen. Ulkomailla pelatessa törmää sitten enemmän kenttiin, joissa on esimerkiksi niin pitkiä siirtymiä, että kenttä suositellaan pelaamaan autolla. Lisää haastetta saa myös kantamalla bägiä kärrien työntämisen sijasta. Jos paikat vaan kestää, niin kannattaa ehdottomasti kokeilla!
Vaikka golf ei välttämättä ole kovin intensiivinen laji kalorien polttamisen suhteen, se voi silti tarjota terveys- ja liikuntaetuja, kuten kestävyyden ja keskittymiskyvyn parantamista sekä sosiaalisen kanssakäymisen lisääntymistä.
Yhteenveto
Golf on laji, joka vaatii sekä taitoa että fyysistä kuntoa. Fyysisen kunnon merkitys golfissa on suuri, ja säännöllinen harjoittelu auttaa pelaajia saavuttamaan parhaan mahdollisen suorituskyvyn kentällä. Kehonhallintaa, voimaa, liikkuvuutta ja aerobista kuntoa kehittämällä pelaajat voivat parantaa lyöntitehokkuuttaan, vähentää loukkaantumisriskiä ja nauttia golfista entistä enemmän, kun joskus jopa 5 tuntisiksi tai ylikin venyvät golfkierrokset yksinkertaisesti jaksaa paremmin. Pidä siis mielessä, kun seuraavan kerran lähdet kentälle, että myös kaikki muu aktiivisuus ja liikunta tulee tekemään golfkokemuksestasi paremman.
